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https://jdsinside.co.kr/215898 조회 수 242 추천 수 0 댓글 12
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소문에 의하면 빼꼼은 식단조절을 안한다던데


헛소문이 아닌거같다....




빼꼼님 초심 잃으신듯....




그냥 막 잘 잡수시네








'응 나 엄청 먹고 엄청 운동해 ㅎㅎ'




자랑아닌 좌아아아랑 하자면 웨이트 중량도 늘었고 몸무게도 줄었고 복근도 나왔다구 힛




음.... 다들 돌 던지실거 같네




어그로 미안해용




180518빼꼼일지




늘 하던 중량으로 하다보니 조금 심심한 느낌이 있더라구요


어느정도 여유있다 싶어서 중량을 조금씩 늘려보았더니 생각보다 잘 올라가더군요


딱 10개까지 가능한 중량!


더 이상은 안올렸습니다 ㅎㅎ




근육크기,무게는 중량과 비례한다는 말이 그냥 있는건 아니것같아요


확실히 처음 운동했을때의 그 아픔과 자극이 오더라구요


좋았어요 헤헤 (변태아님)




단, 혼자서 중량 늘리지 말고 보조자 있을 경우 늘려보세요


갑자기 올리면 다칠수도 있습니당




빼꼼이 사용한 방법




중량 늘리는데 푸쉬업이 가장 도움 준거 같아요


매일 20개씩 10세트 끝장납니다




코어운동(복근, 등허리)


다음날 힘들까봐 안하시는 경우가 많아요


그런데 코어가 튼튼해야 자세잡기도 수월하고 중심이 잡힙니다




참고로


복근은 ㄹㅇ 꾸준함입니다


운동 안갈때 집에서라도 매일 했습니다


'어제 복근해서 아프니까 오늘은 쉬어야지'  요고요고 그냥 귀찮음과 게으름입니다


힘들어도 해주세요




하체는 제가 보통 사람들과 구조가 달라서 스킵!!!!




정리해보자면




요즘은 10회로 가능한 중량으로 웨이트를 하는데 저중량 고반복으로 운동했을 때보다 체력소모도 크고 자극이 오래 가더라구요


당분간은 잘 먹으면서 이렇게 할 예정입니다 ㅎㅎ (많이먹어도 커버가능한건 기분탓인지 진짜인지 ㅎㅎ)




그러기 위해 코어운동을 꾸준히 하고


집에서 그냥 폰만 보지말고 음악 틀어놓고 복근, 푸쉬업 꾸준히 하는 습관을 가집시다 ㅎ




* 저는 중량을 욕심으로 올리지는 않았아요


그냥 느낌이 좋다 싶을정도의 중량으로 운동합니다


저같은 초보자들은 욕심내면 다치기 쉬우니까용






이상!!



test

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